1. Đạp xe
Đạp xe thường xuyên hàng ngày sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng. Vì đạp xe, sẽ khiến phần xương chậu, chân và đùi của bạn phải hoạt
động liên tục. Khi thực hiện mỗi động tác, cơ thể phải vươn giãn ra nhiều nhất,
đồng thời sẽ tạo áp lực lên vùng cơ đùi và bắp chân, giúp tăng chiều cao của bạn.
2. Đu xà
Một bài tập khác giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả đó là đu xà. Đu xà thật ra không
quá khó như nhiều người nghĩ. Bạn chỉ cần đu lên xà và giữ nguyên vị trí, tăng
dần thời gian tập sau mỗi ngày. Khi thực hiện động tác này, trọng lượng
thân dưới căng ra, giảm sự đè nén căng thẳng vào cột sống. Thực hiện đều đặn hàng ngày giúp bạn tăng chiều cao một cách rõ rệt.
3. Bài tập cho lưng và
vai
Ở tư thế nằm sấp, bạn chống
2 tay xuống sàn và đẩy người lên, cổ ngửa ra sau. Bài tập này sẽ tác động lên bụng,
lưng, hông và mông, không chỉ thúc đẩy tăng chiều cao mà còn hỗ trợ việc giảm mỡ
bụng đó.
4. Cúi gập người
Cúi gập người là một
trong những động tác thể dục rất cơ bản, nhưng khi gập bụng, các bạn cố gắng
giữ chân thật thẳng, tay chạm đất và giữ trong một khoảng thời gian ngắn. Trong
quá trình tập luyện, các bạn hãy tăng thời gian tập lên từng ngày để giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
5. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập vừa giúp bạn tăng chiều cao lại vừa giúp
giảm mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên nhảy dây với cường độ cao, thời gian dài,
chiều cao của bạn sẽ được cải thiện từ 1.5 đến 3 cm sau 8 tuần. Khi nhảy dây,
các cơ sẽ được co và duỗi ra liên tục trong suốt bài tập. Khi thực hiện liên tục
động tác bật nhảy, cơ thể bạn vận động với tần suất lớn và tiêu hao rất nhiều
năng lượng, từ đó cơ thể bạn sẽ sớm có được chiều cao như bạn mong muốn.
6. Bơi lội
Bộ môn bơi lội này đứng đầu danh sách các môn thể
thao giúp tăng trưởng chiều cao, bởi khi bơi thì toàn bộ các bộ
phận trên cơ thể đều hoạt động đều đặn, giúp các cơ bắp săn chắc, tay chân hoạt
động đồng bộ và hỗ trợ quá trình phát triển xương, đồng thời giúp kích thích
tiêu hóa.
Mặt
khác, bơi lội còn giúp cơ thể tiết ra hormone hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp
và tế bào. Mỗi ngày bạn hãy dành ra ít nhất 2 tiếng để bơi sẽ giúp gia tăng
chiều cao rất hiệu quả.
Nhận xét
Đăng nhận xét