8 lợi ích về mặt thể chất và tinh thần của chạy bộ

Nhiều chuyên gia cho rằng cơ thể con người được thiết kế có khả năng chạy ấn tượng. Hình dạng của hông và bàn chân + chiều dài của chân, đĩa cột sống hấp thụ lực sốc và khả năng đổ mồ hôi giúp ta có thể chạy nhanh hoặc chạy bền trên cự li dài.

Tập thể dục nói chung là một liều thuốc rất tốt với sức khỏe. Trong đó, chạy bộ là một loại hình thể dục không mất chi phí thấp (ra công viên chạy) và dễ tiếp cận nhất. Đó có thể là cách đơn giản giúp bạn tối đa hóa các lợi ích về mặt thể chất và tinh thần của chạy bộ.

Hãy cùng điểm qua một số lợi ích sức khỏe về cả mặt thể chất lẫn tinh thần của chạy bộ:

1. Tác dụng của chạy bộ : Chạy bộ giúp xả stress

Một số nghiên cứu cho thấy các bài tập aerobic (hoạt động háo khí + thúc đẩy hô hấp), bao gồm chạy bộ, có khả năng cải thiện sức chịu đựng căng thẳng. Đồng thời, nó cũng thúc đẩy não bộ sản sinh các tế bào thần kinh mới.

2. Đốt cháy calo là tác dụng tiếp theo của chạy bộ

Với tốc độ chạy 8 km/h, một người khoảng 70 kg sẽ đốt cháy 600 kcal/h và một người nặng khoảng 90 kg sẽ đốt cháy được 755 kcal.

Ở tốc độ chạy nhanh hơn, 12-13 km/h, hai người trên sẽ lần lượt đốt cháy được 861 và 1.074 kcal, đó đều là những con số tuyệt vời. Như vậy, khi chạy bộ sẽ đốt cháy một lượng calo rất lớn, giúp ta có cơ thể săn chắc hơn.

3. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ tử vong sớm

Thường xuyên tập các bài tập aerobic trong khoảng thời gian 20- 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong sớm vì bất kỳ nguyên nhân nào. Chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày thậm giúp cơ thể khỏe mạnh và đầy sức sống.

Lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên là ít có khả năng phát triển một số loại ung thư.

4. Chạy trong nửa tiếng đồng hồ giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm

Theo một nghiên cứu trên tạp chí American College of Sports Medicine, những người bị trầm cảm có thể cải thiện tâm trạng của mình chỉ sau 30 với máy chạy bộ. Ngay cả khi họ chỉ đi bộ chậm, lợi ích tương tự cũng được ghi nhận.

Điều này gợi ý không nhất thiết bạn phải chạy nhanh, ngay cả việc chạy tốc độ chậm cũng có tác dụng.

5. Chạy bộ không hại đầu gối, mà ngược lại, cải thiện chứng đau và phòng viêm khớp

Những người chạy bộ tập luyện với cường độ cao dẫn đến quá sức có thể phải đối mặt với chấn thương hoặc đau đầu gối. Nhưng khi họ giảm cường và chạy bộ đúng kỹ thuật, mọi thứ sẽ biến mất.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã theo dõi 2.637 người. Họ nhận thấy rằng chạy bộ có thể phòng ngừa chứng viêm xương khớp và đau đầu gối. Lý do vì chạy bộ giúp mọi người kiểm soát cân nặng, tăng sức mạnh xương và cơ bắp.

6. Chạy bộ giúp người trẻ ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung

Trong một nghiên cứu trên 50 thanh thiếu niên, các nhà khoa học đã phân họ làm 2 nhóm: một nửa được yêu cầu chạy bộ, một nửa còn lại thì tập thể dục bình thường. Mỗi ngày, nhóm chạy bộ sẽ tập luyện khoảng 20-30 phút ở tốc độ chạy vừa phải. thói quen đó được duy trì 5 ngày/tuần và kéo dài 3 tuần.

Kết quả là những thanh thiếu niên chạy bộ thường xuyên ngủ tốt hơn nhóm không chạy. Các nhà khoa học cũng quan sát thấy dấu hiệu cải thiện chức năng tâm lý và khả năng tập trung tốt ở những người chạy bộ này. Thực ra, lợi ích giấc ngủ và tâm lý của người chạy bộ thường xuyên có thể quan sát thấy bằng mắt thường.

7. Chạy bộ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của hệ tim mạch

Khi bạn chạy bộ càng nhiều, hệ tim mạch của bạn càng khỏe mạnh hơn. Bạn chỉ cần chạy khoảng 5 phút mỗi ngày là đã có thể cải thiện hệ thống tim mạch, và giảm nguy cơ tử vong sớm.

Chẳng hạn như nghiên cứu chỉ ra những người chạy hơn 60 km mỗi tuần có trái tim khỏe mạnh hơn những người chỉ chạy hơn 20 km mỗi tuần.

8. Chạy bộ giúp cải thiện não bộ ở mọi lứa tuổi, chống suy giảm nhận thức ở tuổi già

Nếu bạn muốn giữ tâm trí minh mẫn và não bộ khỏe mạnh khi về già, nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm.

Một nghiên cứu về hiệu quả của các bài tập aerobic đối với việc tăng cường nhận thức cho thấy trẻ em chạy bộ hàng ngày có thể cải thiện sự tập trung và trí nhớ. Đối với người trưởng thành trẻ tuổi, chạy bộ cũng có tác dụng với trí nhớ, thậm chí còn giúp họ làm việc tốt hơn.

Ở người lớn tuổi, chạy bộ cũng đem lại một số các lợi ích đối với não bộ, bao gồm chống suy giảm nhận thức, tăng cường trí nhớ và tập trung. Một điều cần lưu ý duy nhất khi chúng ta già đi chạy bộ làm tăng nguy cơ chấn thương. Khi đó, đi bộ hoặc đi bộ nhanh có thể là lựa chọn thay thế cho chạy bộ.