10 cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả tại nhà (cập nhật 11/2019)

Theo thời gian mỡ thừa được tích tụ, nhiều nhất là mỡ bụng sau đó đến đùi và tay.Càng để lâu thì lượng mỡ tích tụ càng khó loại bỏ, tuy nhiên không có gì là không thể nếu bạn thực sự có quyết tâm và áp dụng đúng phương pháp.

Bạn không cần tập luyện đến kiệt sức hay ăn kiêng kham khổ, chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giảm cân hiệu quả.

1. Giảm cân hiệu quả bằng cách ngủ đúng giờ & đủ giấc

Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân hiệu quả. Ngủ đúng và đủ giờ sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phần chấn, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Ngủ đủ giấc còn giúp bạn no lâu, thích tập thể dục và duy trì được chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.

Bạn nên đi ngủ trước 10h đêm và ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với tộc độ nhanh hơn. Tốc độ trao đổi chất tăng lên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Ngủ trong phòng tối hoặc phòng có nhiệt độ thấp từ 20-24 độ C cũng giúp ích nhiều cho việc giảm cân của bạn.

2. Ăn sáng đúng giờ và khoa học giúp giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì muốn giảm cân nhanh nên nhiều người đã bỏ luôn bữa sáng. Nhưng điều đó là sai lầm khiến bạn thất bại trong quá trình giảm cân.

Bởi nếu bạn bỏ ăn bữa sáng thì bữa trưa và tối bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Và như thế quá trình trao đổi chất sẽ càng diễn ra chậm hơn khi bạn nhịn ăn quá lâu.

Nếu bạn không thường  ăn sáng thì ngay từ ngày mai hãy bắt đầu ăn sáng. Nó sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân hiệu quả của bạn.

Bạn nên lựa chọn những thực phẩm tốt cho việc giảm cân như trái cây, rau xanh, cháo yến mạch, chuối, củ đậu, trứng luộc,.. Tránh các món ăn giàu tinh bột và dầu mỡ, thức ăn cay....

3. Uống thật nhiều nước để giảm cân hiệu quả

Một yếu tố khác nữa quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh không cần dùng thuốc đó là uống nhiều nước. Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể mà còn cho cảm thấy no hơn.

Khi giảm cân thì gan là một bộ phận thực hiện chức năng giảm béo và đào thải mỡ thừa. Vì thế cần có lượng nước lớn để gan làm nhiệm vụ này. Nếu bạn không uống đủ lượng nước cần thiết, gan sẽ tự động trữ nước, gây khó khăn cho quá trình giảm cân.

Bạn nên sử dụng 1 cốc nước lọc trước bữa ăn hoặc giữa các buổi sẽ giúp bạn hạn chế tối đa những cơn thèm ăn.

Khi uống nước đá sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nếu uống 8 ly nước đá mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy 200 calo mỗi ngày.

Hãy tập thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày, luôn để 1 cốc nước bên cạnh bàn làm việc để giảm cân hiệu quả.

4. Uống nước ép trái cây thay vì nước có gas để giảm cân hiệu quả

Nước ép trái cây những tốt cho quá trình giảm cân mà còn có làm đẹp da rất hiệu quả. Thay vì uống nước có gas thì bạn nên uống các loại nước ép trái cây.

Bạn hoàn toàn có thể tự làm các loại nước ép trái cây để giảm cân tại nhà không cần dùng đến thuốc. Các loại nước ép trái cây như: cà rốt, bưởi, cà chua, dưa leo, khổ qua, dưa hấu, đều là những thức uống dễ làm và rẻ.

Nước ép sẽ giúp cung cấp năng lượng và rất nhiều các loại vitamin cần thiết cho cơ thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.

5. Uống trà xanh vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả

Uống trà xanh vào buổi sáng có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, vừa giúp đẹp da lại hữu ích cho quá trình giảm cân. Đây là thức uống không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả tại nhà.

Trà xanh các tác dụng trong việc giảm mỡ bụng nhờ chứa hoạt chất Epigallocatechin gallat (hay còn gọi là EGCG). Giúp chống Oxy hóa tăng cường và khả năng đốt cháy cholesterol giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Trong trà xanh còn chứa hàm lượng lớn Vitamin C giúp phá vỡ các tế bào gây béo. Từ đó giúp làm tan kết cấu mỡ và giảm sự hấp thụ chất béo trong cơ thể.

Bạn nên uống nước trà xanh vào buổi sáng sau khi ăn và cho thêm 1 lát chanh để giảm cân hiệu quả.

6. Ăn nhiều rau củ trong mỗi bữa ăn

Chắc các bạn đã nghe rất nhiều chuyên gia chia sẻ về việc giảm cân bằng cách ăn nhiều rau củ quả. Tuy nhiên, ăn như thế nào và kết hợp chúng ra sao cho hợp lý thì không phải ai cũng biết.

Rau củ quả là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vitamin nhưng lại chứa ít năng lượng rất tốt cho quá trình giảm cân. Ăn nhiều rau củ cũng giúp bạn no lâu và cung cấp nhiều chất xơ giúp giảm hiệu quả tại nhà.

Nhưng không phải bất cứ loại rau củ quả nào cũng giúp bạn giảm cân. Thậm chí, nếu ăn quá nhiều, ăn phải nhưng loại chứa nhiều đường và calo thì còn khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Do đó, bạn nên tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của các loại rau củ. Ăn đúng giờ, đúng bữa với lượng vừa phải và thay đổi thường xuyên giữa các loại rau giúp giảm cân nhanh không dùng thuốc mà vẫn đủ chất cho cơ thể.

Nên lựa chọn các loại rau củ như: cần tây,cà rốt, cải xanh, bí đao, cà chua, dưa leo, khoai tây, ớt chuông, củ cải trắng, giá đỗ, cà tím, mướp đắng, bắp cải, rau lang,.. là những loại rau củ giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà.

7. Hạn chế ăn tinh bột

Tinh bột là kẻ thủ đầu tiên của việc giảm cân. Bởi trong tinh bột có chứa rất nhiều thành phần năng lượng khó tiêu làm tăng lượng chất béo khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt.

Nhưng không vì thế mà loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Thiếu tinh bột sẽ khiến não bạn bị thiếu Oxy và gây choáng váng.

Đặc biệt với những người làm việc liên quan nhiều đến trí óc thì không thể không bổ xung tinh bột. Thay vì ăn cơm, bạn có thể sử dụng những thực phẩm khác cung cấp tinh bột khác như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, hay bột ngũ cốc,…

Giảm cân bằng rau củ không phải là bạn chỉ ăn rau củ mà cần phải nạp thêm một ít tinh bột, thịt cá khác để đảm bảo dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục thể thao hàng ngày để sớm nhìn thấy hiệu quả của việc giảm cân.

8. Luôn ăn thực phẩm tươi sống

Thực phẩm tươi sống không những giúp bạn đảm bảo đủ dưỡng chất trong từng món ăn mà còn giúp bạn duy trì được chế độ ăn giảm cân của mình.

Thực phẩm tươi sống sẽ luôn có vị ngon hơn, ngọt hơn khiến bạn ăn ngon và không cảm thấy chán. Giúp bạn có thể dễ dàng duy trì chế độ ăn giảm cân.

Ngoài ra, thực phẩm tươi sống sẽ không chứa chất bảo quản giúp bạn giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

9. Nói không với đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ

Ăn vặt là thói quen của nhiều người, khiến họ tăng cân một cách không kiểm soát được. Vì thế, nên giảm ăn vặt hoặc ít ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ tốt cho quá trình giảm cân.

Đồ ăn vặt có chứa rất nhiều dầu mỡ và một lượng lớn chất béo gây khó tiêu và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, muốn giảm cân hiệu quả thì bạn nói không với đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ.

10. Ăn nhiều trứng, thịt và thực phẩm có chứa Protein

Trong quá trình giảm cân bằng việc ăn uống lành mạnh thì bạn cần phải bổ xung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Thịt, trứng và cá luôn là thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn giảm cân của bạn. Những thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng, dưỡng chất cần thiết cho hoạt động hàng ngày của bạn.

Bổ sungthêm những món ăn này trong bữa ăn hàng ngày cũng giúp bạn ăn ngon miệng hơn bữa ăn chỉ toàn rau củ.